s4j3

Pardon Dieu injuste de la course à pied !

 

Oui hier soir j’ai fauté,

 

(Photo enlevée pour le WE de Noël)

 

Apremont, raclette, amer biere, même une fois n est pas coutume mais pêché, une bonne ptite framboise !

 

 

Promis je m’auto flagelle avec une premiere sortie ce matin de 16 bornes, suivie d une autre demain avec un autre pêcheur de première l’ami Hermi à midi et à jeun !

 

dimanche 23 déc	16.0 km	route	Soufflenheim	1h 24′ 00"	11.4 km/h [63.3%]
Matinée 05’15" km 156/170 pl/mn FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 79.0 kg FCmoy = 76% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" -4°C pas d’info asics gel 1120  +0 m N°305bis Semaine 4 Jour 2      belle ptite sortie dans une forêt magique     belle ptite sortie dans une forêt magique Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer  Annuler

S4J2

ALLEZ BANZAI !!! Ca va mieux, à mort la crêve

 

samedi 22 déc	6.7 km	route	Sessenheim	35′ 00"	11.5 km/h [63.9%]
Après-midi 05’13" km 153/ pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 79.0 kg FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" -5°C pas d’info asics gel 1120  +0 m N°305bis Semaine 4 Jour 2      SORTIE FLASH MAIS QUI FAIT DU BIEN     SORTIE FLASH MAIS QUI FAIT DU BIEN Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer  Annuler

 

Demaibn sortie 1h30 env pour ceux que cela interesse en forêt, car c est vraiment magique..

Je propose le rdv à 9 h au parcours de santé de Suffloum…

Plus on est de fous…

 

 

 

 

Maladie

Depuis la sortie nocturne et pluvieuse du Telethon, j ai la crêve et d’ailleurs j’ en ai fait profiter mon entourage…Quand je pensais que cela allait mieux deux jours plus tard c’était pire… depuis 2 nuits une toux sèche nocturne… m’empêche de dormir et cela fait en gros 48 heures que je n ‘ai dormi que 2-3 h…

 

 

Stop, après un ultime rdv cet après midi direction 16 heures le medecin et …. 18h45 la pharmacie …font chier ces gens qui vont chez le medecin comme ils vont à l’Eglise…Même des vieux schnocks qui pourraient y aller le matin…non ?

 

Enfin bref…Arrêt maladie (chic c est noël), antibios, (génial c’est noël).

 

Pas de bouffe de noël ce soir avec le boulot et pas de cross demain à ruelzheim…

 

Bon allez passons à autre chose :

 

L’UTMB 2009 passe par 2 courses qualifiantes en 2008….2 COURSES DE 1 POINT ou une course de 2 points  :

 

http://www.ultratrailmb.com/documents/procedure_inscriptions_2008.pdf

 

A savoir je selectionnerai :

 

Le Grand défi des Vosges (20/04/2008) soit 2 semaines après Paris, gloups…

 

http://raidsnature.com/raidsnature/raidsnature.nsf/toframeraid/EB8B17F38AE92D69C12573850064BC68

 

La Saintelyon début décembre 2008

 

http://www.saintelyon.com/saintelyon.htm

 

Si toutefois Paris a laissé de trop grosses traces, il y a le 01 06 2008 ceci :

 

http://trailvalleelacs.kgwsport.fr/plaquetteweb.pdf

 

Ou avant Paris, le 24 02 2008 cela :

 

http://www.courirpourleplaisir.be/7733/index.html

 

Après cela l’UTMB sera possible !

 

Ca va être chaud !!!

 

 

 

 

 

 

 

MARATHON DU VIGNOBLE AU PROGRAMME

Voila, fou furieux que je  suis, me voilà lancé pour la 3 eme année de suite pour une nouvelle aventure dans le vignoble 3h48 à battre sur cette epreuve vallonnée, ca va chier …   Marathon du vignoble 2007 envoyé par yosemite1     Revoir les détails de l’inscription

Code d’inscription : 752336 Épreuve : Marathon du Vignoble d’Alsace Catégorie : Marathon individuel Nom : thierry schuster Date de Naissance : 11/10/1970 Sexe : Homme Nationalité : France Adresse : 2a route de strasbourg sessenheim 67770 67 – Bas-Rhin France

s4j1

mercredi 19 déc	6.0 km	route	Stattmatten	31′ 01"	11.6 km/h [64.4%]
Nuit 05’10" km 151/ pl/mn FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 79.0 kg FCmoy = 72% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" -6°C pas d’info asics gel 1120  +0 m N°305bis Semaine 4 Jour 1      30′ avec chgt de rythme froid tres froid     30′ avec chgt de rythme froid tres froid Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer  Annuler

 

 

Froid – très Froid !!!

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une chanson pour ceux qui ne croient pas en leur destin et qui suivent le troupeau

 

David Hallyday – Un Homme Libre
envoyé par David-Hallyday

 

 

New York…

BESTOF LE GENDARME A NEW YORK
envoyé par sniperisme06

s3j3 Noël j-7

Allez 8.5 km cette apreme en mode cross avec acceleration montées travail en descente (foulées), passage sur chemins durs et irréguliers (cheville)

Bonne sensass pour samedi…

 

Allez Noël J-7, on se fait quelques titres ?

 

 

 

 

 

Objectifs 2008

Date	Courses	Derniere perf	Objectifs	Temps Réalisé	Commentaires
21-mars	Trail du Petit Ballon		5h20
28-mars	5 kms d’Ohlhungen	39’50 (10kms)	18’50
05-avr	Marathon de Paris	3h35	3h25
25-avr	10 kms Reichshoffen	40’50	39’50
01-mai	10 kms Willgotheim	40’17 (2007)	39’30
17-mai	10 kms Lingo	40’40	39’50
21-mai	Montée du Grand Ballon
06-juin	Trail du Verdon		Finir

s3J2

Je continue les sorties courtes !

Travail de vitesse, de relance sans trop attaquer les articulations (surtout par tps froid !)

 

dimanche 16 déc	7.7 km	route	Parcours De Santé	40′ 10"	11.5 km/h [63.9%]
Matinée 05’13" km 157/170 pl/mn FCmoy = 77% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 78.0 kg FCmoy = 77% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" -3°C 10 km/h asics gel 1120  +0 m N°305bis Semaine 3 Jour 2      travail de relance dans les montéews et descentes     travail de relance dans les montéews et descentes Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer  Annuler

 

Bon courage à Hermi pour son Hel of Kasterlee, épreuve dantesque par excellence !

 

s3J1

samedi 15 déc	7.2 km	route	Stattmatten	39′ 04"	11.1 km/h [61.7%]		pas d’info
Après-midi 05’25" km 153/164 pl/mn FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" 78.0 kg FCmoy = 74% FCC Endurance active à résistance douce [70-80%]. Travail au seuil anaérobie. On est dans la zone communément appelée "allure marathon" -2°C pas d’info asics gel 1120  +0 m N°305bis Semaine 3 Jour 1      20′ échauffement, puis 19′ à rythme plus soutenu.     20′ échauffement, puis 19′ à rythme plus soutenu. Vous allez détruire définitivement cette ligne Confirmer  Annuler

Séance en 2 parties, la première échauffement à env 10.2 – 10.5 km/h, la seconde partie à 12 km/h