LR J-27

SORTIE LONGUE

2H07 (j en voulais 2h30, mais reims est encore dans les jambes)

25 kms 1580 kcal fcm 148

 

Acceleration 20′ après 1h30 puis 20′ retour au calme

LR J-28

SORTIE MI LONGUE AVEC TRAVAIL VMA ACCOMPAGNé du compère MARATHONIEN PHIL.

 

1H06 DONT 12X100 M

13 kms

 

LR J-29

29 JOURS D ICI CE NOUVEAU MARATHON !!!

 

sortie de 45′ avec accélération sur dernier km 9km

LR J-30

10 KMS – RYTHME ASSEZ ELEVE.

 

51’27 »

 

ce week end je prévois samedi : sortie 1h30

dimanche, sortie 2h

lundi sortie 2h30

 

 

 

sortie aurelien

Petite sortie avec Aurelien de 20 ‘

ENv 2.5 km

LR J-32

Petite séance aujourd hui plutot axée sur la vma

 

20′ footing 2 x5 ‘ accélération à 80 % puis retour au calme

 

38’27 7.5 km 525 kcal 157 fcm

LR J-33

2H06 25 KM RYTHME ALLURE MARATHON AVEC 2 SERIES DE 10X30/30

150 FCM 1590 KCAL

 

Pour être en dessous de 3h00 j ai lu qu il fallait au minimum faire 500 km par mois….un truc de dingue

LR J-34

15 kms ce matin 1h20

pas de soucis, pas de douleurs

 

1 tour de 2 kms avec mon ptit bonhomme Aurelien.

 

153 fcm 1048 kcal

LR J-35

1h03’57 » 12 kms

 

Rythme cardiaque faible (155 en moyenne) alors qu allure marathon (à reims moyenne 168 !!!)

 

Tant mieux + la fcm est faible – il y a de risque de defaillance

 

 

La Rochelle J-36

Petit entrainement entre midi et deux vite fait bien fait avant les sorties longues du we !

 

30′ 5.5 kms